Kilo Almanın Yolları
Sağlıklı kilo almanın yolları, ihtiyacınız olan püf noktalar burada!
Kilo Almanın Yolları: Doğru Beslenme
Kilo almak için neler yapmalı? Öncelikle vücudunuza yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ depolamanız gerekir. Protein, proteinli besinler kas yapmanın temel kuralıdır. Bu, kilo almanıza yardımcı olur. Ayrıca zayıf insanlara birden değil; kademeli bir şekilde kilo almaları tavsiye edilir. Peki sağlıklı kilo almak için nasıl beslenmek gerekir?
- Sağlıklı kilo almak için sabahları mutlaka doyurucu bir kahvaltı yapılmalıdır.Kahvaltıda ekmek, hamur işi gibi gıdalardan ziyade yumurta, peynir, zeytin, yeşillik gibi protein ağırlıklı besinler tüketin.Yumurtanın sarısı, hindistan cevizi yağı ve diğer sağlıklı yağ içeren besinleri tüketmeye özen gösterin.
- Akşamları fıstık ve leblebi tüketimi aynı zamanda kalp hastalıkları riskini düşürmeye de yardımcı olur. Ayrıca tahıllı ya da kepekli ekmek üzerine süreceğiniz fıstık ezmesi de doyurucu ve besleyici bir aparatif olacaktır.
- Kilo alamıyorum diye yakınlarının kilo alamamalarının sebeplerinden biri de elbette ki iştahsızlıktır. Akşam yemeğinden önce küçük bir bardak şarap iştah açma konusunda oldukça yararlı olacaktır.
- Yemeklerden önce ve yemek aralarında su içmeyi kesinlikle ihmal etmeyin.
- Kahvaltı ve öğle yemeği öğün aralarını çok uzatmayın.Eğer öğünler arası yemek yiyorsanız bu alışkanlığınızdan vazgeçmelisiniz.
- Yemeklerde patates gibi nişastalı ve bol kalorili besinler tüketmeye çalışın. Fazla yemek yemenin zarar vereceğini aklınızdan çıkarmayın.
- Pasta, tatlı, kek, kurabiye gibi şekerli yemekler kilo aldıran besinler sadece yağ yapar ve zamanla sağlıklı kilo almadan uzaklaşır ve şişman bir insan olmaya başlarsınız.
- Bir diğer beslenme önerisi de bol bol sağlıklı meyve, sebze ve et tüketmektir.Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız bu yiyecekleri her zamankinden daha fazla tüketmeniz gerekiyor.
- Muz, peynir, enerji çikolataları ve barlar, fıstık ezmesi gibi besinler kalorisi yüksek ve kilo almanıza yardımcı besinlerdir.
- Ton balığı, yumurta, kepekli ekmek, doğal meyve suyu gibi besinler ise kilo almanıza yardımcı proteini yüksek besinlerdir.
Kilo Almanın Yolları: Doğru Egzersiz
Sağlıklı kilo almanın yolları elbette egzersizden de geçiyor. Bu yüzden önemli olan doğru egzersizleri yaparak fit bir şekilde istenilen kiloya ulaşmaktır. Düzenli olarak yapacağınız kardiyo hareketleri, ağrılık çalışmaları ve esneklik egzersizleri sizi bu hedefe götürecektir.
- Squat, deadlifts, presses, pull-ups, power cleans, clean and jerks, dips gibi kas hareketleri hormonal yanıt sistemlerinizi tetikleme açısından önemlidir.
- Yukarıdaki kas hareketlerini düzenli olarak 3×10 setten yapmaya başlayabilirsiniz.
- Kilo alma yöntemleri uygulayarak sağlıklı bir şekilde kilo almak ve bu ağırlığa yağ ağırlıyla ulaşmak istemiyorsanız; yağsız vücut ağırlığı için bu hareketleri çalışmanız gerekir.
- Bu noktada şunu hatırlatmakta fayda var: Tam gıda alımı sağlanmadan yapılan fiziksel aktiviteler enerjiniizin azalmasına dolayısıyla zayıf olmanıza neden olabilir.
Bunların Yapın.
- Sık ve düzenli beslenmeyi bir beslenme şekli olarak hayatınıza yerleştirin.
- Sağlıklı, meyve aromalı ve yağsız yoğurt tüketerek 118 kalori kazanabilirsiniz.
- Çikolata veya az şekerli yulaflı bisküviler tüketmek acıkmanızı sağlayacaktır.
Bunları Yapmayın!
- Yemeklerden sonra çay, kahve gibi bazı minerallerin sindirilmesini engelleyen içeceklerden kaçının.
- Uyku eksikliği ve TV seyrederken ya da araba kullanırken yemek sağlıksız olarak kilo almanızı tetikler.
Besin eksikliği, iştahsızlık ya da fazla iştah konularında gerektiğinde takviyeler ve tavsiyeler sadece bir doktor ya da diyetisyene danışılarak alınmalıdır.
Peki sizin farklı yöntemleriniz var mıdır? Var ise yorumlarınız bekliyorum. ?
View Comments
Millet olarak bu yazı bize göre değil. Almamanın yolları olsaydı daha iyi olabilirdi :)
tabiki de en kısa sürede onun ile de makale yazalım ?